Все уровни0 подтягиваний

8 недель · 0 подтягиваний

Вис, негативы, резина — выходим на первый строгий повтор.

Цель ветки: 1–3 строгих подтягивания под контролем

Недели

План по неделям

Бесплатный старт: хват, лопатки, контролируемый негатив

Увеличиваем время под контролем и объём тяги

Тоньше резина, больше строгих попыток

Больше подходов, меньше негативов

Меньше объёма, восстановление суставов

Резина только если подход срывается

Максимальный устойчивый объём перед тестом

Замер результата и закрепление

Нужна таблица для записи, PDF и 2 недели поддержки в Telegram — напишите после старта.