Формы сопровождения
Одна и та же логика — разбор, система, контроль по данным — в четырёх форматах с разной степенью вовлечённости: от готовой программы до личной работы очно.
Подобрать формат за 1 минуту
Цифровой продукт
Готовая программа тренировок
Программа на 8-12 недель под вашу цель и оборудование, построенная по той же логике, что и персональное сопровождение: прогрессия, объём, техника — без воды.
Что входит
- Программа на 8-12 недель с понятной прогрессией нагрузки
- PDF + таблица для записи рабочих весов
- Разбор техники каждого упражнения в каталоге на сайте
- Замены упражнений под доступное оборудование
- Стартовый расчёт калорий и БЖУ под цель
Кому подходит
- Тренируетесь сами, но нужна система вместо хаотичных программ
- Хотите проверить подход до старта сопровождения
- Ограничен бюджет, но не готовы тренироваться наугад
Как проходит
- 1.Короткая анкета: цель, опыт, оборудование, ограничения
- 2.Получаете программу в Telegram в течение 48 часов
- 3.2 недели поддержки в чате по вопросам о программе
Стоимость: 1 490 THB · возврат денег в течение 14 дней
Записаться
Точечный разбор
Разовая консультация
Формат для тех, кому не нужно постоянное сопровождение, а нужен грамотный разбор конкретной ситуации.
Что входит
- Разбор текущей программы тренировок или питания
- Аудит техники по видео
- Рекомендации по конкретному запросу (плато, травма, цель)
- Итоговый план действий
Кому подходит
- Тем, кто уже тренируется самостоятельно, но упёрся в плато
- Нужен независимый экспертный взгляд со стороны
- Разовая задача, а не длительное сопровождение
Как проходит
- 1.Сбор вводных перед созвоном (анкета, видео, текущий план)
- 2.Разбор на созвоне (60-90 минут)
- 3.Письменное резюме с рекомендациями
Стоимость: 2 000 THB
Записаться
Еженедельный контроль и подотчётность
Онлайн-сопровождение
Главное в этом формате — не файл с программой, а контроль: каждую неделю вы отчитываетесь по весу, замерам, фото и видео техники, а план корректируется по данным, а не по ощущениям. Пропасть между «знаю, что делать» и «делаю» закрывает именно подотчётность.
Что входит
- Еженедельный разбор отчёта: вес, замеры, фото, самочувствие
- Обратная связь по видео техники — как на очной тренировке
- Персональная программа под цель и доступное оборудование
- Расчёт питания и корректировка по факту прогресса
- Регулярные созвоны и связь в Telegram по ходу недели
Кому подходит
- Знаете, что делать, но без контроля дисциплина проседает
- Тем, кто путешествует или живёт не там же, где тренер
- Нужна система и контроль без привязки к месту
Как проходит
- 1.Анкетирование и первичный созвон: цели, опыт, ограничения
- 2.Постановка программы тренировок и питания
- 3.Еженедельная отчётность и корректировка плана по данным
- 4.Пересмотр программы по мере прогресса (каждые 4-6 недель)
Стоимость: Индивидуально — после диагностики на созвоне
ЗаписатьсяЛичная работа очно
Индивидуальное сопровождение
Полное построение системы: тренировки, питание, восстановление и разбор ограничений — под контролем на каждой сессии.
Что входит
- Разбор истории, целей, ограничений и травм
- Персональная программа тренировок с прогрессией
- Расчёт и корректировка питания
- Контроль техники и еженедельная корректировка плана
Кому подходит
- Тем, кто хочет максимальный контроль и обратную связь
- Есть травмы или ограничения, которые нужно учитывать очно
- Важен личный контакт и разбор техники вживую
Как проходит
- 1.Вводная встреча и диагностика: цели, опыт, здоровье
- 2.Разработка программы тренировок и питания
- 3.Регулярные очные сессии с разбором техники
- 4.Пересмотр программы по мере прогресса (обычно каждые 4-6 недель)
Стоимость: Индивидуально — после диагностики на созвоне
ЗаписатьсяГотовы построить систему, а не разовый результат?
Расскажите о цели, опыте и ограничениях — отвечу лично и предложу подходящий формат сопровождения.