Формы сопровождения
Одна и та же логика — разбор, система, контроль по данным — в четырёх форматах с разной степенью вовлечённости: от готовой программы до личной работы очно.
Флагман · готовая программа
Подтягивания: 8 недель
Прогрессия от нуля до уверенного уровня: 3 тренировки в неделю, ветка под ваш старт, PDF, таблица и 2 недели чата в Telegram.
Что входит
- 8 недель с понятной прогрессией нагрузки
- Ветка под уровень: 0 / 1–5 / 8+ подтягиваний
- PDF + таблица для записи подходов
- Ссылки на технику в базе упражнений сайта
- 2 недели поддержки в Telegram
- Бесплатная неделя 1 на сайте — попробовать до покупки
Кому подходит
- Тренируетесь сами, но нужна система вместо хаотичных программ
- Хотите проверить подход до старта сопровождения
- Ограничен бюджет, но не готовы тренироваться наугад
Как проходит
- 1.Короткая анкета: цель, опыт, оборудование, ограничения
- 2.Получаете программу в Telegram в течение 48 часов
- 3.2 недели поддержки в чате по вопросам о программе
- 4.Не попала в цель — одна бесплатная доработка в течение 14 дней
Стоимость: 2 990 ₽ / 1 490 THB
Получить программу
Точечный разбор
Разовая консультация
Формат для тех, кому не нужно постоянное сопровождение, а нужен грамотный разбор конкретной ситуации.
Что входит
- Разбор текущей программы тренировок или питания
- Аудит техники по видео
- Рекомендации по конкретному запросу (плато, травма, цель)
- Итоговый план действий
Кому подходит
- Тем, кто уже тренируется самостоятельно, но упёрся в плато
- Нужен независимый экспертный взгляд со стороны
- Разовая задача, а не длительное сопровождение
Как проходит
- 1.Сбор вводных перед созвоном (анкета, видео, текущий план)
- 2.Разбор на созвоне (60-90 минут)
- 3.Письменное резюме с рекомендациями
Стоимость: 2 000 THB
Записаться
Система · подотчётность
Онлайн-сопровождение
Не программа в PDF, а работа с образом жизни: сон, питание, нагрузка, привычки, решения. Еженедельный отчёт и разбор по данным, один рычаг за раз. Минимум 3 месяца — первый цикл на настройку системы.
Что входит
- Еженедельный разбор отчёта: вес, замеры, фото, журнал тренировок
- Обратная связь по видео техники
- Персональная программа под цель и оборудование
- Расчёт и еженедельная корректировка питания
- Созвон раз в 2 недели + Telegram по рабочим вопросам
- Пересмотр тренировочного блока каждые 4–6 недель
Кому подходит
- Знаете, что делать, но без контроля дисциплина проседает
- Сушка, набор или сила — нужна корректировка по цифрам каждую неделю
- Путешествуете или не на Пхукете — формат не привязан к месту
Как проходит
- 1.Диагностика в личке → анкета → стартовый созвон 45–60 мин
- 2.Программа и питание в течение 48 часов после созвона
- 3.Еженедельный отчёт в согласованный день — разбор в течение 24 ч
- 4.Каждые 4–6 недель — новый блок; после 3 месяцев — продление или выпуск
Стоимость: Индивидуально · минимум 3 месяца
Подробнее о системеЛичная работа очно
Индивидуальное сопровождение
Полное построение системы: тренировки, питание, восстановление и разбор ограничений — под контролем на каждой сессии.
Что входит
- Разбор истории, целей, ограничений и травм
- Персональная программа тренировок с прогрессией
- Расчёт и корректировка питания
- Контроль техники и еженедельная корректировка плана
Кому подходит
- Тем, кто хочет максимальный контроль и обратную связь
- Есть травмы или ограничения, которые нужно учитывать очно
- Важен личный контакт и разбор техники вживую
Как проходит
- 1.Вводная встреча и диагностика: цели, опыт, здоровье
- 2.Разработка программы тренировок и питания
- 3.Регулярные очные сессии с разбором техники
- 4.Пересмотр программы по мере прогресса (обычно каждые 4-6 недель)
Стоимость: Индивидуально — после диагностики на созвоне
ЗаписатьсяГотовы построить систему, а не разовый результат?
Расскажите о цели, опыте и ограничениях — отвечу лично и предложу подходящий формат сопровождения.