Все уровни8+ повторений

8 недель · 8+ повторений

Объём, плотность и подготовка к весу на поясе.

Цель ветки: 12–15+ с весом тела, старт с пояса 2,5–5 кг

Недели

План по неделям

Закрепляем 8+ повторений с запасом

Больше подходов, тот же диапазон

Увеличиваем повторения в подходе

Вес на поясе + объём с весом тела

Только вес тела, −40% объёма

+5 кг и объём с телом

Максимум пояса + объём

Максимум с телом + рабочий вес на поясе

Нужна таблица для записи, PDF и 2 недели поддержки в Telegram — напишите после старта.