Все форматы сопровожденияОнлайн-сопровождение

Система сопровождения

Не программа в PDF и не мотивационный чат. Работа с тем, что вы делаете каждый день: сон, питание, движение, нагрузка, стресс, привычки, решения. Один рычаг за раз — с отчётностью по данным.

Измеряем не «хочу», а «делаю»
Одно изменение за раз — не десять целей параллельно
Система вместо силы воли
Минимум 3 месяца: первый цикл — на настройку, не на «минус 10 к дате»

Записаться на созвон Подобрать формат

8 доменов

Не только зал

Ищем узкое место в системе — не добавляем ещё одну программу поверх хаоса.

Сон

Восстановление и режим

Питание

Не диета, а система

Движение

Тренировки под цель

Нагрузка

Объём и интенсивность

Работа

Режим и перегруз

Стресс

Ресурс и границы

Окружение

Среда и триггеры

Привычки

Поведение, не намерения

Путь клиента

6 этапов

01
Диагностика
Pre-screen и анкета: цели, опыт, здоровье, режим, ограничения. Без этого — угадывание.
02
Карта системы
8 доменов жизни — находим узкое место, не «что все советуют».
03
Один рычаг
Одна цель на цикл с чётким if-then планом. Не мультизадачность в изменениях.
04
Трекер и отчёт
Ежедневный трекер + еженедельный разбор по цифрам. Без отчёта — нет корректировки.
05
Сессии и корректировка
Созвон 1×/нед или 1×/2 нед + async в Telegram. План меняется по данным.
06
Выпуск
Personal Protocol: вы уходите с системой, которую держите сами. Опционально — поддержка.

Ритм

Как проходит неделя

Когда	Вы	Я
Каждый день	Запись в трекер (5–7 дней в неделю)	—
Фиксированный день	Weekly report: вес, замеры, фото, журнал, сон	Разбор в течение 24 ч
После разбора	Корректирует рычаг / план	Фиксация в Goal Card
1×/нед или 1×/2 нед	—	Сессия 60–90 мин

Продукты

Лестница форматов

Созвон-знакомство

Fit / no fit. Без продажи «программы в зал».

15–20 мин

Бесплатно

Старт

Анкета, диагностика, сессия 1, трекер, первый рычаг.

1–2 недели

от 3 000 THB

Сопровождение 12 нед

Ядро: еженедельный отчёт, сессии, корректировка по данным.

3 месяца

индивидуально

Сопровождение 24 нед

Полный цикл до автономии + graduation protocol.

6 месяцев

индивидуально

Поддержка

После выпуска: 1 сессия/мес + check-in, чтобы не откатиться.

помесячно

индивидуально

Сегменты

Кому подходит

Знаю что делать — не держу

Подотчётность, один рычаг, трекер

Перегруз / мало сна / выгорание

Foundation: сон + базовая нагрузка

Опытный практик, нет системы

Периодизация, данные, без лишней теории

Переезд, смена работы, перезапуск

Длинный цикл 24 нед, новый режим

Честно

Кому не подходит

Нужна только PDF-программа без контроля — возьмите готовый продукт или консультацию
Ожидание «−10 кг за 8 недель» — не обещаю цифры к дате
Клиническая депрессия, ПТСР, eating disorders — нужен специалист, не коучинг
Подготовка к соревнованиям высокого уровня — отдельная спортивная периодизация

Смотреть оффер «Онлайн-сопровождение»

Вопросы о системе

Чем это отличается от обычного онлайн-тренера?+

Не продаю файл с упражнениями. Продаю систему: диагностика → один рычаг → трекер → еженедельный разбор → корректировка. Тренировки — часть, но не вся работа. Сон, стресс, привычки — наравне с залом.

Сколько времени занимает в неделю?+

Трекер — 5–10 мин в день. Отчёт — 15–20 мин раз в неделю. Сессия — 60–90 мин раз в 1–2 недели. Async в Telegram — по рабочим вопросам, не 24/7 чат.

Почему минимум 3 месяца?+

Первый месяц — настройка системы и привычки отчётности. Второй — закрепление рычага. Третий — первые устойчивые результаты. Короче — получите план, но не систему.

Что если пропущу отчёт или сорвусь?+

Разбираем по факту, без морали. Срыв — данные, не провал. Если пропали >5 дней — возвращаем к минимальному якорю, не к «начну с понедельника».

Готовы построить систему, а не разовый результат?

Расскажите о цели, опыте и ограничениях — отвечу лично и предложу подходящий формат сопровождения.

Оставить заявку