Вся база упражненийНачальный
Лучшая растяжка в мире
Комплексная мобилизация: сгибатели бедра, грудной отдел, задняя поверхность бедра. Стандарт разминки перед тренировкой.
Всё телоБез оборудования
Как выполнять
- 1.Выпад вперёд, заднее колено под тазом
- 2.Опускание локтя той же руки к полу у передней стопы
- 3.Вращение корпуса, рука вверх, взгляд за ладонь
- 4.По 5-6 повторений на каждую сторону
Частые ошибки
- Потеря нейтрального положения поясницы в выпаде
- Слишком глубокий выпад без контроля колена
Советы
- Идеально в начале каждой тренировки — 2-3 минуты на всё тело
Ограничения
Требует осторожности при проблемах с коленями. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.