Планка
(Plank)
Как выполнять
- 1.Упор на предплечья и носки, тело — прямая линия
- 2.Таз не провисает и не поднимается выше линии тела
- 3.Дыхание не задерживается на протяжении удержания
Работающие мышцы
Спереди
- Кор
- Плечи
Важные моменты
- Провисание поясницы
- Задержка дыхания
- Качество удержания важнее продолжительности — 30 секунд в правильной технике лучше 2 минут с провисанием