Вся база упражненийСредний
Разгибание штанги из-за головы лёжа
Изоляция трицепса с акцентом на длинную голову. Эффективное дополнение к жимовым движениям.
ТрицепсШтангаСкамья
Как выполнять
- 1.Лёжа, штанга над грудью, локти смотрят вверх и не разъезжаются
- 2.Опускание к лбу или за голову по контролируемой дуге
- 3.Разгибание до полного выпрямления без отрыва плеч от скамьи
Частые ошибки
- Локти разъезжаются в стороны
- Слишком тяжёлый вес и потеря контроля в нижней точке
Советы
- Начните с EZ-грифа или лёгкой штанги, если локти чувствительны
Ограничения
Требует осторожности при боли или травме плеч, локти. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.