ARTUR KING
Вся база упражненийНачальный

Разведение гантелей в стороны

Изоляция средней дельты. Добавляет объём плечевому поясу там, где базовые жимы не добирают боковую дельту.

ПлечиГантели

Разведение гантелей в стороны

(Lateral Raise)

1. Исходное положение
Разведение в стороны — старт
2. Конечная точка
Разведение в стороны — пик

Как выполнять

  1. 1.Гантели по бокам, локти слегка согнуты на всём движении
  2. 2.Подъём до уровня плеч без раскачивания корпуса
  3. 3.Контролируемое опускание, плечи не поднимаются к ушам

Работающие мышцы

Спереди

Работающие мышцы — спереди
  • Плечи

Важные моменты

  • Слишком тяжёлый вес и читинг корпусом
  • Полное разгибание локтей и ударная траектория
  • Рабочий диапазон 12-20 повторений с контролем; вес меньше, чем кажется

Рекомендуемый объём: 3–4 подхода по 12–20 повторений

Ограничения

Требует осторожности при боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку