Вся база упражненийНачальный
Разведение гантелей в стороны
Изоляция средней дельты. Добавляет объём плечевому поясу там, где базовые жимы не добирают боковую дельту.
ПлечиГантели
Как выполнять
- 1.Гантели по бокам, локти слегка согнуты на всём движении
- 2.Подъём до уровня плеч без раскачивания корпуса
- 3.Контролируемое опускание, плечи не поднимаются к ушам
Частые ошибки
- Слишком тяжёлый вес и читинг корпусом
- Полное разгибание локтей и ударная траектория
Советы
- Рабочий диапазон 12-20 повторений с контролем; вес меньше, чем кажется
Ограничения
Требует осторожности при боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.