Вся база упражненийСредний
Жим гири стоя
Строгий жим гири из стойки на груди. Смещённый центр тяжести гири нагружает стабилизаторы плеча сильнее, чем гантель.
ПлечиТрицепсКорГиря
Как выполнять
- 1.Гиря в стойке на груди, запястье прямое, локоть под снарядом
- 2.Жим вверх по слегка дугообразной траектории
- 3.В верхней точке рука выпрямлена, плечо опущено, корпус не отклоняется
- 4.Контролируемое опускание в стойку
Частые ошибки
- Отклонение корпуса назад вместо честного жима
- Заломленное запястье под весом гири
Советы
- Напрягайте ягодицы и кор перед жимом — устойчивый корпус добавляет силы
Ограничения
Требует осторожности при боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.