Вся база упражненийСредний
Жим гири с пола
Жимовое движение для груди с гирей. Ограниченная амплитуда с пола снижает нагрузку на плечо и подходит для домашних тренировок.
ГрудьТрицепсПередняя дельтаГиря
Как выполнять
- 1.Лёжа на полу, гиря у груди, локоть прижат к корпусу
- 2.Жим вверх до полного разгибания без отрыва плеч от пола
- 3.Контролируемое опускание, пауза у пола
Частые ошибки
- Разведение локтя слишком широко
- Рывок гири с пола
Советы
- Две гири — работайте поочерёдно или парно, если есть вторая
Ограничения
Требует осторожности при боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.