ARTUR KING
Вся база упражненийНачальный

Скакалка

Доступный инструмент для развития выносливости, координации и работы стопы.

ИкрыКорКоординацияСкакалка

Скакалка

(Jump Rope)

1. Исходное положение
Скакалка — готовность
2. Конечная точка
Скакалка — прыжок

Как выполнять

  1. 1.Прыжки на невысокую высоту, работа в основном за счёт кисти и голеностопа
  2. 2.Мягкое приземление на переднюю часть стопы

Работающие мышцы

Спереди

Работающие мышцы — спереди

Сзади

Работающие мышцы — сзади
  • Икры
  • Кор
  • Координация

Важные моменты

  • Прыжки слишком высоко с приземлением на пятку
  • Начинайте с коротких интервалов (30-60 секунд), наращивая длительность

Рекомендуемый объём: 4–6 интервалов по 30–60 секунд

Инструмент

Собрать упражнения в программу

Ответьте на вопросы об опыте и оборудовании — получите структуру тренировок.

Инструмент

Рассчитать питание под цель

Калории, БЖУ и вода по вашим данным — тренировки не работают без питания.

Ограничения

Требует осторожности при проблемах с коленями. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку