Вся база упражненийСредний
Подъём ног в висе на турнике
Силовое упражнение на нижний пресс и сгибатели бедра. Требует стабильного хвата и контроля корпуса.
КорСгибатели бедраТурник
Как выполнять
- 1.Активный вис, лопатки включены
- 2.Подъём ног до параллели с полом или выше без раскачивания
- 3.Контролируемое опускание, поясница не прогибается чрезмерно
Частые ошибки
- Инерция и мах ногами
- Полностью пассивный вис на плечевых связках
Советы
- Не хватает силы — начните с подъёма коленей к груди
Ограничения
Требует осторожности при боли или травме плеч, проблемах с поясницей. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.