Ягодичный мостик без веса
(Glute Bridge)
Как выполнять
- 1.Лёжа на спине, стопы на ширине таза, колени согнуты
- 2.Подъём таза до полного разгибания бёдер
- 3.Пауза и напряжение ягодиц в верхней точке
Работающие мышцы
Сзади
- Ягодицы
- Хамстринг
Важные моменты
- Переразгибание поясницы вместо работы ягодицами
- Отличная разминка перед становой тягой или приседаниями