ARTUR KING
Вся база упражненийНачальный

Тяга к лицу на петле/блоке

Ключевое упражнение для здоровья плечевого сустава и осанки — обязательный элемент разминки.

Задняя дельтаРотаторная манжетаТрапецииРезиновая петляБлок

Тяга к лицу на петле/блоке

(Face Pull)

1. Исходное положение
Тяга к лицу — руки вперёд
2. Конечная точка
Тяга к лицу — максимальное разведение

Как выполнять

  1. 1.Тяга к лицу с разведением локтей в стороны выше уровня плеч
  2. 2.Внешняя ротация плеч в конечной точке
  3. 3.Контролируемый возврат в исходное положение

Работающие мышцы

Сзади

Работающие мышцы — сзади
  • Задняя дельта
  • Ротаторная манжета
  • Трапеции

Важные моменты

  • Тяга слишком низко, без вовлечения задней дельты
  • Отличное упражнение для разминки перед жимовыми движениями

Рекомендуемый объём: 2–3 подхода по 12–20 повторений

Инструмент

Собрать упражнения в программу

Ответьте на вопросы об опыте и оборудовании — получите структуру тренировок.

Инструмент

Рассчитать питание под цель

Калории, БЖУ и вода по вашим данным — тренировки не работают без питания.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку