Вся база упражненийСредний
Алмазные отжимания
Отжимания с узкой постановкой рук — акцент на трицепс. Одно из самых эффективных упражнений на трицепс с собственным весом.
ТрицепсГрудьКорБез оборудования
Как выполнять
- 1.Ладони под грудью, большие и указательные пальцы образуют ромб
- 2.Локти движутся вдоль корпуса, а не в стороны
- 3.Опускание груди к кистям с прямой линией тела
- 4.Полное выпрямление рук в верхней точке
Частые ошибки
- Локти разъезжаются в стороны
- Провисание таза при усталости
Советы
- При дискомфорте в запястьях слегка разверните кисти или расставьте руки чуть шире
Ограничения
Требует осторожности при боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.