Вся база упражненийСредний
Жим штанги узким хватом
Жимовое движение с акцентом на трицепс. Даёт переносимую силу в жим лёжа и жим стоя.
ТрицепсГрудьПередняя дельтаШтангаСкамья
Как выполнять
- 1.Хват уже плеч, лопатки сведены
- 2.Опускание штанги к нижней части груди, локти ближе к корпусу
- 3.Жим вверх без отбивания от груди
Частые ошибки
- Слишком узкий хват — перегрузка запястий
- Разведение локтей на 90 градусов
Советы
- Ширина хвата — примерно на ладонь уже плеч, не уже
Ограничения
Требует осторожности при боли или травме плеч, локти. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.