Бёрпи

Вся база упражненийСредний

Комплексное упражнение высокой интенсивности для развития выносливости и координации.

Всё телоБез оборудования

(Burpee)

Как выполнять

1.Присед — упор лёжа — отжимание — возврат в присед — прыжок вверх
2.Каждая фаза выполняется с сохранением техники, а не только скорости

Работающие мышцы

Спереди

Сзади

Всё тело

Важные моменты

Провисание поясницы в положении упора лёжа
Потеря техники отжимания и приседа при нарастании усталости
Уберите отжимание или прыжок для облегчённой версии при недостаточной подготовке

Инструмент

Собрать упражнения в программу

Ответьте на вопросы об опыте и оборудовании — получите структуру тренировок.

Инструмент

Рассчитать питание под цель

Калории, БЖУ и вода по вашим данным — тренировки не работают без питания.

Ограничения

Требует осторожности при проблемах с коленями, боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку