ARTUR KING
Вся база упражненийСредний

Запрыгивание на тумбу

Развивает взрывную силу ног и способность быстро генерировать мощность.

КвадрицепсЯгодицыИкрыТумба

Запрыгивание на тумбу

(Box Jump)

1. Исходное положение
Прыжок — старт перед тумбой
2. Конечная точка
Прыжок — стоя на тумбе

Как выполнять

  1. 1.Мягкое приземление на полную стопу с согнутыми коленями
  2. 2.Полное выпрямление в верхней точке на тумбе
  3. 3.Спуск с тумбы, а не спрыгивание вниз

Работающие мышцы

Спереди

Работающие мышцы — спереди

Сзади

Работающие мышцы — сзади
  • Квадрицепс
  • Ягодицы
  • Икры

Важные моменты

  • Спрыгивание вниз с тумбы — повышенная ударная нагрузка на суставы
  • Слишком высокая тумба в ущерб технике приземления
  • Начинайте с невысокой тумбы и наращивайте высоту постепенно

Рекомендуемый объём: 3–4 подхода по 5–8 повторений

Инструмент

Собрать упражнения в программу

Ответьте на вопросы об опыте и оборудовании — получите структуру тренировок.

Инструмент

Рассчитать питание под цель

Калории, БЖУ и вода по вашим данным — тренировки не работают без питания.

Ограничения

Требует осторожности при проблемах с коленями. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку