Подъём штанги на бицепс
(Barbell Curl)
Как выполнять
- 1.Хват на ширине плеч, локти зафиксированы у корпуса
- 2.Подъём штанги без раскачивания корпуса
- 3.Полное разгибание в нижней точке, контроль на негативе
Работающие мышцы
Спереди
- Бицепс
Важные моменты
- Откидывание корпуса назад для «помощи» весом
- Сокращение амплитуды ради большего веса
- Для гипертрофии — 8-15 повторений; для силы — тяжелее, 5-8 повторений