Вся база упражненийНачальный
Подъём штанги на бицепс
Базовое упражнение для силы и массы бицепса. Позволяет стабильно прогрессировать в весе.
БицепсШтанга
Как выполнять
- 1.Хват на ширине плеч, локти зафиксированы у корпуса
- 2.Подъём штанги без раскачивания корпуса
- 3.Полное разгибание в нижней точке, контроль на негативе
Частые ошибки
- Откидывание корпуса назад для «помощи» весом
- Сокращение амплитуды ради большего веса
Советы
- Для гипертрофии — 8-15 повторений; для силы — тяжелее, 5-8 повторений
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.