ARTUR KING
Вся база упражненийНачальный

Тяга резиновой петли к поясу

Горизонтальная тяга без штанги — рабочий вариант для дома или в путешествии.

СпинаБицепсЗадняя дельтаРезиновая петля

Тяга резиновой петли к поясу

(Band Row)

1. Исходное положение
Тяга резины — руки вперёд
2. Конечная точка
Тяга резины — сведение лопаток

Как выполнять

  1. 1.Петля закреплена на уровне груди или удерживается ногой в положении сидя
  2. 2.Тяга к поясу с сведением лопаток
  3. 3.Локти движутся вдоль корпуса

Работающие мышцы

Спереди

Работающие мышцы — спереди

Сзади

Работающие мышцы — сзади
  • Спина
  • Бицепс
  • Задняя дельта

Важные моменты

  • Тяга только руками без сведения лопаток
  • Увеличивайте натяжение петли или темп для прогрессии без смены инвентаря

Рекомендуемый объём: 3 подхода по 12–20 повторений

Инструмент

Собрать упражнения в программу

Ответьте на вопросы об опыте и оборудовании — получите структуру тренировок.

Инструмент

Рассчитать питание под цель

Калории, БЖУ и вода по вашим данным — тренировки не работают без питания.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку