Относительная сила — сколько вы поднимаете или тянете относительно собственного веса. Подтягивания с +50% BW часто функциональнее «жима 100 кг при весе 95» вне зала.
Метрики: количество строгих подтягиваний, время виса, отжимания на брусьях, front lever progressions.
При наборе массы относительная сила может временно падать — это нормально. При снижении жира без потери мышц — часто растёт.
Программа: чередуйте силовые циклы (мало повторений, доп. вес) и объёмные (больше повторений, RIR 1–2).
Применить к своей ситуации?
Разбор цели, опыта и ограничений — первый шаг к системе, которая работает именно на вас.