Профилактика — не «разминка 5 минут и в бой», а система: прогрессия, техника, баланс мышц, сон, разгрузки.
Самые частые ошибки: скачок веса, пропуск разгрузки, игнор боли, односторонняя программа (только жим без тяги).
Prehab: rotator cuff, задняя цепь, core bracing, мобильность голеностопа и грудного отдела.
Травма дешевле предотвратить, чем восстанавливаться 3–6 месяцев.
Применить к своей ситуации?
Разбор цели, опыта и ограничений — первый шаг к системе, которая работает именно на вас.