Исследования — ориентир, не закон. Средние данные по группе ≠ ваш индивидуальный ответ.
Смотрите: размер выборки, длительность, популяция (новички vs тренированные), реалистичность протокола.
Личная практика + данные + обратная связь тела = рабочая модель.
Метаанализы и обзоры ценнее одного хайпового поста.
Применить к своей ситуации?
Разбор цели, опыта и ограничений — первый шаг к системе, которая работает именно на вас.