Подтягивания широким хватом
(Wide-Grip Pull-Up)
Как выполнять
- 1.Хват заметно шире плеч, ладони от себя
- 2.Подъём грудью к перекладине за счёт сведения лопаток вниз-назад
- 3.Подбородок выше перекладины без рывка
- 4.Полное разгибание рук внизу с сохранением включённых лопаток
Работающие мышцы
Спереди
Сзади
- Спина
- Задняя дельта
- Хват
Важные моменты
- Слишком широкий хват, ограничивающий амплитуду и перегружающий плечи
- Раскачивание и рывки
- Ширина хвата — на 10-15 см шире плеч, а не максимально возможная