Вся база упражненийПродвинутый
Подтягивания широким хватом
Вариант подтягиваний с акцентом на ширину спины. Меньше помощи бицепса — сложнее обычных подтягиваний.
СпинаЗадняя дельтаХватТурник
Как выполнять
- 1.Хват заметно шире плеч, ладони от себя
- 2.Подъём грудью к перекладине за счёт сведения лопаток вниз-назад
- 3.Подбородок выше перекладины без рывка
- 4.Полное разгибание рук внизу с сохранением включённых лопаток
Частые ошибки
- Слишком широкий хват, ограничивающий амплитуду и перегружающий плечи
- Раскачивание и рывки
Советы
- Ширина хвата — на 10-15 см шире плеч, а не максимально возможная
Ограничения
Требует осторожности при боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.