Вся база упражненийНачальный
Ротация грудного отдела
Восстанавливает вращение грудного отдела. Недостаток ротации в грудном отделе часто компенсируется поясницей и плечами.
СпинаБез оборудования
Как выполнять
- 1.Боковая опора: колено и ладонь на полу
- 2.Верхняя рука на затылке, вращение локтя к потолку и назад
- 3.Таз и бедро нижней ноги не отрываются от пола
- 4.8-10 повторений на каждую сторону
Частые ошибки
- Вращение за счёт поясницы, а не грудного отдела
- Рывковое движение без контроля
Советы
- Делайте медленно — амплитуда растёт за 2-3 недели регулярной практики
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.