ARTUR KING
Вся база упражненийНачальный

Ротация грудного отдела

Восстанавливает вращение грудного отдела. Недостаток ротации в грудном отделе часто компенсируется поясницей и плечами.

СпинаБез оборудования

Ротация грудного отдела

(Thoracic Rotation)

1. Исходное положение
Ротация грудного отдела — старт
2. Конечная точка
Ротация грудного отдела — поворот

Как выполнять

  1. 1.Боковая опора: колено и ладонь на полу
  2. 2.Верхняя рука на затылке, вращение локтя к потолку и назад
  3. 3.Таз и бедро нижней ноги не отрываются от пола
  4. 4.8-10 повторений на каждую сторону

Работающие мышцы

Сзади

Работающие мышцы — сзади
  • Спина

Важные моменты

  • Вращение за счёт поясницы, а не грудного отдела
  • Рывковое движение без контроля
  • Делайте медленно — амплитуда растёт за 2-3 недели регулярной практики

Рекомендуемый объём: 2–3 подхода по 8–12 повторений на сторону

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку