Вся база упражненийНачальный
Разведение гантелей в наклоне
Целенаправленная нагрузка на заднюю дельту. Балансирует жимовую доминанту и улучшает осанку плечевого пояса.
Задняя дельтаГантели
Как выполнять
- 1.Наклон корпуса с прямой спиной, гантели под грудью
- 2.Разведение рук в стороны до линии плеч, локти слегка согнуты
- 3.Пауза в верхней точке, опускание под контролем
Частые ошибки
- Рывок корпусом вместо работы задней дельты
- Слишком тяжёлые гантели и потеря амплитуды
Советы
- Начните с лёгкого веса — задняя дельта отзывается на качество, а не на тоннаж
Ограничения
Требует осторожности при проблемах с поясницей. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.