ARTUR KING
Вся база упражненийНачальный

Разведение гантелей в наклоне

Целенаправленная нагрузка на заднюю дельту. Балансирует жимовую доминанту и улучшает осанку плечевого пояса.

Задняя дельтаГантели

Разведение гантелей в наклоне

(Rear Delt Fly)

1. Исходное положение
Разведение в наклоне — руки вперёд
2. Конечная точка
Разведение в наклоне — пик

Как выполнять

  1. 1.Наклон корпуса с прямой спиной, гантели под грудью
  2. 2.Разведение рук в стороны до линии плеч, локти слегка согнуты
  3. 3.Пауза в верхней точке, опускание под контролем

Работающие мышцы

Сзади

Работающие мышцы — сзади
  • Задняя дельта

Важные моменты

  • Рывок корпусом вместо работы задней дельты
  • Слишком тяжёлые гантели и потеря амплитуды
  • Начните с лёгкого веса — задняя дельта отзывается на качество, а не на тоннаж

Рекомендуемый объём: 3 подхода по 12–20 повторений

Ограничения

Требует осторожности при проблемах с поясницей. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку