ARTUR KING
Вся база упражненийСредний

Отжимания в упоре согнувшись

Бодивейт-вариант вертикального жима, хорошая подготовка к отжиманиям в стойке на руках.

ПлечиТрицепсБез оборудования

Отжимания в упоре согнувшись

(Pike Push-Up)

1. Исходное положение
Пайк-отжимание — поза горки
2. Конечная точка
Пайк-отжимание — нижняя точка

Как выполнять

  1. 1.Таз поднят высоко, тело образует букву «Л»
  2. 2.Сгибание рук с опусканием головы к полу
  3. 3.Разгибание рук с возвратом в исходное положение

Работающие мышцы

Спереди

Работающие мышцы — спереди

Сзади

Работающие мышцы — сзади
  • Плечи
  • Трицепс

Важные моменты

  • Недостаточный угол таза, из-за чего упражнение превращается в обычное отжимание
  • Ноги на возвышении увеличивают нагрузку на плечи

Рекомендуемый объём: 3–4 подхода по 6–12 повторений

Инструмент

Собрать упражнения в программу

Ответьте на вопросы об опыте и оборудовании — получите структуру тренировок.

Инструмент

Рассчитать питание под цель

Калории, БЖУ и вода по вашим данным — тренировки не работают без питания.

Ограничения

Требует осторожности при боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку