Вся база упражненийНачальный
Жим Паллофа с резиной
Антиротационное упражнение для кора. Учит удерживать корпус стабильным под боковой нагрузкой — переносится на присед, жим и тягу.
КорКосые мышцы животаРезиновая петля
Как выполнять
- 1.Резина на уровне груди, стойка боком к точке крепления
- 2.Выжимание рук вперёд, корпус не поворачивается к петле
- 3.Удержание 1-2 секунды, возврат под контролем
Частые ошибки
- Поворот корпуса вместо работы косых мышц
- Слишком сильная резина и потеря положения
Советы
- 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону — стабильный минимум в любой программе
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.