ARTUR KING
Вся база упражненийНачальный

Жим Паллофа с резиной

Антиротационное упражнение для кора. Учит удерживать корпус стабильным под боковой нагрузкой — переносится на присед, жим и тягу.

КорКосые мышцы животаРезиновая петля

Жим Паллофа с резиной

(Pallof Press)

1. Исходное положение
Жим Паллофа — резина у груди
2. Конечная точка
Жим Паллофа — руки вперёд

Как выполнять

  1. 1.Резина на уровне груди, стойка боком к точке крепления
  2. 2.Выжимание рук вперёд, корпус не поворачивается к петле
  3. 3.Удержание 1-2 секунды, возврат под контролем

Работающие мышцы

Спереди

Работающие мышцы — спереди
  • Кор
  • Косые мышцы живота

Важные моменты

  • Поворот корпуса вместо работы косых мышц
  • Слишком сильная резина и потеря положения
  • 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону — стабильный минимум в любой программе

Рекомендуемый объём: 3 подхода по 10–15 повторений на сторону

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку