ARTUR KING
Вся база упражненийСредний

Жим штанги стоя

Развивает силу плеч и требует хорошей стабильности кора и лопаток.

ПлечиТрицепсКорШтанга

Жим штанги стоя

(Overhead Press)

1. Исходное положение
Жим стоя — старт
2. Конечная точка
Верхняя точка — руки выпрямлены

Как выполнять

  1. 1.Штанга на уровне ключиц, хват чуть шире плеч
  2. 2.Жим строго вверх, голова слегка уходит назад в момент прохождения лица
  3. 3.В верхней точке штанга над серединой стопы, корпус вертикален
  4. 4.Кор напряжён на протяжении всего движения

Работающие мышцы

Спереди

Работающие мышцы — спереди

Сзади

Работающие мышцы — сзади
  • Плечи
  • Трицепс
  • Кор

Важные моменты

  • Чрезмерный прогиб поясницы вместо стабилизации кором
  • Жим по дуге вперёд вместо строго вверх
  • Начинайте с малого веса, чтобы освоить траекторию
  • Работайте над мобильностью грудного отдела и плеч отдельно

Рекомендуемый объём: 3–4 подхода по 5–8 повторений

Инструмент

Собрать упражнения в программу

Ответьте на вопросы об опыте и оборудовании — получите структуру тренировок.

Инструмент

Рассчитать питание под цель

Калории, БЖУ и вода по вашим данным — тренировки не работают без питания.

Ограничения

Требует осторожности при боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку