Вся база упражненийСредний
Трастер с гирей
Связка фронт-приседа и жима над головой. Развивает мощность всего тела и выносливость в одном движении.
Всё телоГиря
Как выполнять
- 1.Гиря у груди, присед до параллели или ниже
- 2.Взрывное разгибание бёдер и коленей, гиря «всплывает» за счёт импульса
- 3.Жим над головой в одной непрерывной цепочке
Частые ошибки
- Жим начинается до завершения разгибания ног
- Прогиб поясницы в верхней точке
Советы
- Начните с одной гири и умеренного темпа — техника важнее скорости
Ограничения
Требует осторожности при проблемах с коленями, боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.