Вся база упражненийСредний
Взятие гири на грудь
Подъём гири с замаха в стойку на груди. Базовый навык для толчка, жима и комплексов с гирей.
ЯгодицыХамстрингБицепсКорГиря
Как выполнять
- 1.Замах между ног движением от бёдер
- 2.Разгибание бёдер разгоняет гирю, локоть остаётся близко к корпусу
- 3.Кисть проворачивается вокруг гири — снаряд мягко ложится в стойку на предплечье и грудь
- 4.Локоть прижат к корпусу, запястье прямое
Частые ошибки
- Гиря перелетает и бьёт по запястью
- Широкая дуга вместо траектории вдоль тела
- Подъём бицепсом, а не бёдрами
Советы
- Представляйте, что продеваете кисть внутрь дуги гири, а не переворачиваете её через верх
Ограничения
Требует осторожности при проблемах с поясницей. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.