ARTUR KING
Вся база упражненийНачальный

Растяжка бёдер 90/90

Работа с внутренней и внешней ротацией бедра. Улучшает мобильность таза для приседов, выпадов и бега.

ПриводящиеЯгодицыСгибатели бедраБез оборудования

Растяжка бёдер 90/90

(90/90 Hip Stretch)

1. Исходное положение
Растяжка бёдер — исходное положение
2. Конечная точка
Растяжка бёдер — углубление

Как выполнять

  1. 1.Сидя на полу, передняя нога согнута 90°, задняя — тоже 90°
  2. 2.Корпус вертикален, вес распределён на оба бедра
  3. 3.Наклон вперёд к передней ноге или ротация корпуса — по цели
  4. 4.Удержание 30-60 секунд на каждую сторону

Работающие мышцы

Сзади

Работающие мышцы — сзади
  • Приводящие
  • Ягодицы
  • Сгибатели бедра

Важные моменты

  • Боль в колене — нога не выстроена под 90°
  • Округление спины при наклоне
  • Подложите под таз валик, если не хватает мобильности сесть ровно

Рекомендуемый объём: 2–3 подхода по 30–60 секунд на сторону

Ограничения

Требует осторожности при проблемах с коленями. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку