Вся база упражненийНачальный
Растяжка бёдер 90/90
Работа с внутренней и внешней ротацией бедра. Улучшает мобильность таза для приседов, выпадов и бега.
ПриводящиеЯгодицыСгибатели бедраБез оборудования
Как выполнять
- 1.Сидя на полу, передняя нога согнута 90°, задняя — тоже 90°
- 2.Корпус вертикален, вес распределён на оба бедра
- 3.Наклон вперёд к передней ноге или ротация корпуса — по цели
- 4.Удержание 30-60 секунд на каждую сторону
Частые ошибки
- Боль в колене — нога не выстроена под 90°
- Округление спины при наклоне
Советы
- Подложите под таз валик, если не хватает мобильности сесть ровно
Ограничения
Требует осторожности при проблемах с коленями. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.