ARTUR KING
Вся база упражненийСредний

Отжимания на брусьях

Эффективное упражнение для силы и массы верхней части тела с собственным весом.

ГрудьТрицепсПередняя дельтаБрусья

Отжимания на брусьях

(Dip)

1. Исходное положение
Брусья — верхняя точка
2. Конечная точка
Брусья — нижняя точка

Как выполнять

  1. 1.Корпус слегка наклонён вперёд для акцента на грудь
  2. 2.Опускание до угла в локте примерно 90 градусов
  3. 3.Подъём за счёт равномерного разгибания рук

Работающие мышцы

Спереди

Работающие мышцы — спереди

Сзади

Работающие мышцы — сзади
  • Грудь
  • Трицепс
  • Передняя дельта

Важные моменты

  • Слишком глубокая амплитуда при недостаточной подвижности плеч
  • Резкие рывки в нижней точке
  • При дискомфорте в плечах ограничьте амплитуду до безболезненной

Рекомендуемый объём: 3–4 подхода по 6–12 повторений

Инструмент

Собрать упражнения в программу

Ответьте на вопросы об опыте и оборудовании — получите структуру тренировок.

Инструмент

Рассчитать питание под цель

Калории, БЖУ и вода по вашим данным — тренировки не работают без питания.

Ограничения

Требует осторожности при боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку