Вся база упражненийСредний
Отжимания с ногами на возвышении
Усложнённые отжимания с акцентом на верх груди и плечи. Естественная прогрессия после классических отжиманий.
ГрудьПередняя дельтаТрицепсКорСкамьяТумба
Как выполнять
- 1.Ноги на скамье или тумбе, руки чуть шире плеч
- 2.Тело — прямая линия, кор напряжён
- 3.Опускание головы к полу между кистями
- 4.Полное выпрямление рук без прогиба поясницы
Частые ошибки
- Провисание поясницы — на возвышении это происходит быстрее
- Слишком высокая опора без готовности плеч
Советы
- Начните с опоры 30-40 см; чем выше ноги, тем ближе упражнение к жиму плечами
Ограничения
Требует осторожности при боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.