Становая тяга
(Deadlift)
Как выполнять
- 1.Штанга над серединой стопы, хват чуть шире плеч
- 2.Спина прямая, таз отведён назад, грудь развёрнута
- 3.Подъём за счёт одновременного разгибания бёдер и коленей, штанга скользит вдоль голени
- 4.Полное разгибание в верхней точке без переразгибания поясницы
Работающие мышцы
Спереди
Сзади
- Спина
- Ягодицы
- Хамстринг
- Кор
Важные моменты
- Округление спины при отрыве штанги от пола
- Штанга уходит далеко от тела
- Освойте технику с лёгким весом, прежде чем прогрессировать
- Держите штангу максимально близко к голеням на всём пути