Вся база упражненийНачальный
Дэд баг
Поочерёдное опускание руки и противоположной ноги лёжа на спине. Учит держать нейтральную поясницу при движении конечностей — навык, который переносится на присед и тягу.
КорБез оборудования
Как выполнять
- 1.Лёжа на спине: руки вертикально вверх, бёдра и колени под 90 градусов
- 2.Поясница прижата к полу на протяжении всего упражнения
- 3.Медленно опустите правую руку за голову и левую ногу к полу
- 4.Вернитесь и повторите с другой стороной
Частые ошибки
- Отрыв поясницы при опускании ноги
- Быстрый темп без контроля
Советы
- Полезно в разминке перед становой тягой и приседом
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.