Вся база упражненийНачальный
Поза кошки-верблюда
Мобилизация грудного и поясничного отделов. Базовое упражнение для разминки перед силовой работой.
СпинаПоясницаБез оборудования
Как выполнять
- 1.Позиция на четвереньках, кисти под плечами
- 2.Выдох — округление спины, подбородок к груди
- 3.Вдох — прогиб в грудном отделе, взгляд вперёд
- 4.Плавные переходы, 8-12 циклов
Частые ошибки
- Движение только в пояснице без грудного отдела
- Слишком быстрый темп без контроля
Советы
- Используйте перед приседом и становой — особенно после долгого сидения
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.