Жим штанги лёжа
(Bench Press)
Как выполнять
- 1.Лопатки сведены и прижаты к скамье
- 2.Штанга опускается к нижней части груди по контролируемой траектории
- 3.Локти не разводятся строго в стороны, угол примерно 45-60 градусов
- 4.Жим за счёт равномерного разгибания рук без отбива штанги от груди
Работающие мышцы
Спереди
Сзади
- Грудь
- Трицепс
- Передняя дельта
Важные моменты
- Отбив штанги от груди
- Отрыв таза от скамьи
- Используйте страхующего или силовую раму при работе с большими весами
- Стабилизируйте ноги в пол для дополнительной опоры корпуса