Проходка плеч с резиной
(Band Shoulder Dislocate)
Как выполнять
- 1.Широкий хват резины перед бёдрами, руки прямые
- 2.Медленный перевод рук через верх за спину без сгибания локтей
- 3.Ширина хвата подбирается так, чтобы движение было непрерывным
- 4.Возврат тем же путём
Работающие мышцы
Спереди
Сзади
- Плечи
- Грудь
- Ротаторная манжета
Важные моменты
- Слишком узкий хват — движение идёт рывком через болевую точку
- Сгибание локтей в верхней точке
- Постепенно сужайте хват от недели к неделе — это и есть прогрессия мобильности