Внешняя ротация плеча с резиной
(Band External Rotation)
Как выполнять
- 1.Локоть прижат к корпусу и согнут под 90 градусов
- 2.Ротация предплечья наружу с натяжением резины
- 3.Медленный возврат с сопротивлением
- 4.Плечо не поднимается, работает только ротация
Работающие мышцы
Сзади
- Ротаторная манжета
- Задняя дельта
Важные моменты
- Отведение локтя от корпуса
- Слишком сильная резина — движение выполняется корпусом
- Лёгкое сопротивление и 15-20 повторений; включайте в разминку перед жимами