Приседания со штангой на спине
(Back Squat)
Как выполнять
- 1.Штанга на верхней части трапеций, хват чуть шире плеч
- 2.Присед вниз, разводя колени в стороны, до параллели бедра с полом или ниже
- 3.Спина сохраняет естественный прогиб на протяжении всего движения
- 4.Подъём за счёт одновременного разгибания бёдер и колен
Работающие мышцы
Спереди
Сзади
- Квадрицепс
- Ягодицы
- Кор
Важные моменты
- Округление поясницы в нижней точке
- Колени заваливаются внутрь
- Начинайте с пустого грифа, чтобы отработать паттерн движения
- Контролируйте глубину — качество важнее диапазона любой ценой