Ограничение может быть структурным (анатомия) или функционным (мышечный дисбаланс, привычка). Различать важно: не всё «растянется».
Подход: оценка амплитуды → targeted drills → укрепление в новой амплитуде → перенос в основное упражнение.
Пример: не можешь глубоко присесть — работа над голеностопом, hip flexor, adductors + goblet squat с паузой.
Терпение: функциональные ограничения улучшаются неделями, не одной сессией.
Применить к своей ситуации?
Разбор цели, опыта и ограничений — первый шаг к системе, которая работает именно на вас.