Вся база упражненийСредний
Румынская тяга на одной ноге
Одноногий вариант румынской тяги. Развивает заднюю цепь, баланс и устойчивость таза — качества, которые двуногие версии не тренируют.
ХамстрингЯгодицыКорГиряГантели
Как выполнять
- 1.Вес в руке, противоположной опорной ноге
- 2.Наклон корпуса вперёд с одновременным отведением свободной ноги назад
- 3.Спина прямая, таз не раскрывается в сторону
- 4.Корпус и нога движутся как единый рычаг
Частые ошибки
- Раскрытие таза — носок свободной ноги смотрит в сторону
- Округление спины ради глубины наклона
Советы
- Начинайте без веса, касаясь рукой опоры; глубина — по гибкости, а не через круглую спину
Ограничения
Требует осторожности при проблемах с поясницей. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.