Вся база упражненийПродвинутый
Рывок гири
Подъём гири с замаха в положение над головой одним движением. Развивает мощность, выносливость и координацию всей задней цепи.
ЯгодицыХамстрингПлечиКорХватГиря
Как выполнять
- 1.Замах гири назад между ног, как в махе
- 2.Взрывное разгибание бёдер разгоняет гирю вверх вдоль тела
- 3.В верхней трети траектории кисть проворачивается, гиря мягко ложится на предплечье
- 4.Фиксация с прямой рукой над головой, корпус вертикален
Частые ошибки
- Гиря летит по широкой дуге и бьёт по предплечью
- Подъём силой руки вместо разгона бёдрами
- Переразгибание поясницы в фиксации
Советы
- Освойте мах и взятие на грудь, прежде чем переходить к рывку
- Мозоли и удары по предплечью — признак ошибки в траектории, а не нормы
Ограничения
Требует осторожности при проблемах с поясницей, боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.