Вся база упражненийНачальный
Подъём коленей в висе
Подъём коленей к груди в висе на турнике. Тренирует пресс и хват одновременно, готовит к подъёму ног и носков к перекладине.
КорХватСгибатели бедраТурник
Как выполнять
- 1.Вис на прямых руках, плечи активны, не «висите на связках»
- 2.Подъём коленей к груди с округлением поясницы в верхней точке
- 3.Контролируемое опускание без раскачивания
- 4.Корпус неподвижен между повторениями
Частые ошибки
- Раскачивание и подъём за счёт инерции
- Короткая амплитуда — колени только до горизонтали
Советы
- Освоив 12-15 чистых повторений, переходите к подъёму прямых ног
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.